ダンベル体操
効率よくダイエットするには、基礎代謝を高めておくことが大切です。
基礎代謝を高めるためには、筋肉を鍛える無酸素運動が必要になります。
短距離走など、瞬間的な運動が無酸素運動ですが、お家で簡単にできる無酸素運動にダンベル体操があります。
ダンベル体操には、筋肉の量を増やす効果と、筋肉のエネルギー代謝を活性化させる効果があります。ダンベル体操をして筋肉トレーニングをしながら、間に有酸素運動を組み合わせて健康的にダイエットしましょう。
日頃運動していない人は、ダンベル体操をする前にストレッチ体操から始めましょう。よく体をほぐしてから運動した方が効果的です。
最初は０.５?１.５キロ程度のダンベルから始めましょう。ダンベルがない人は、ペットボトルにお水を入れたもので代用しても良いですよ。慣れてきたら少しずつ重量を増やしていきましょうね。
握る時は、手首を内側に傾けた状態にします。手首を反らせて握ると、靭帯などを痛める場合もあるので注意してくださいね。
ダンベル体操は、20分程度の短い時間でも効果は十分です。無理をしないで続けることが大切ですよ。
すぐに効果が見られないからといって、激しいトレーニングをするのは禁物です。
筋繊維が損傷されたままトレーニングを続けると、ケガの原因にもなりますし、長く続けることが筋肉トレーニングでは大切なことです。
効果が見られなくても、諦めずに、地道に続けていきましょうね。
食事にも気をつけながら習慣的に続けていけば、基礎代謝は緩やかですが、確実に上昇していきますよ。
無理をしないで、少しずつ頑張りましょうね。
ファッションと冷え性
冷え性に悩んでいる女性は多いですよね。
女性に冷え性の人が多いのは、女性ホルモンや無理なダイエットが関係しています。
これらの他に、女性のファッションも冷え性と大きく関係しています。
女性のファッションは多種多様で、女性は機能性よりもファッション性を重視する人が多いですよね。
寒い日でも、ミニスカートなどの露出の多い洋服を着ている人は多いです。
確かにミニスカートにロングブーツなどを合わせたファッションは可愛いですし、露出が高い洋服は女性らしさを強調して素敵ですよね。
ですがやはり、寒い日にはそれなりに衣服で防護しておかないと、冷え性の原因になってしまいます。
また、ぴったりとした洋服や、ガードルなどの体を締め付ける下着も冷え性の原因になります。体にぴったりとしていれば、保温効果もありそうだし良いのでは？と思う人もいるかもしれませんが、窮屈で体を締め付ける衣類では逆効果です。
体を締め付ける衣類を身に着けていると、血液の循環が悪くなり、冷え性の原因となるのです。ハイヒールや、足に圧迫をかけるようなデザインの靴も同様ですよ。
体を締め付ける服を着ている場合と、ゆるめの服を着ている場合とでは、体温の上昇に違いが出るという報告もあるそうです。
冷え性を改善したいのなら、体を締め付けるガードルなどは避けて、ファッション性よりも機能性を重視し、保温性のあるゆったりした服を選ぶようにしましょう。
また、衣服で冷え性対策を考えるなら、お腹や下半身を重点的に温めた方が効果的です。冷えている場所は、主に体の中心部や下半身になります。
上半身に厚手のコートを羽織るより、まずは下半身に気を配り、靴下やタイツ、腹巻などを使って温めるようにしましょう。
つくってみたいビーズアクセサリー
アクセサリーでも、自分で手作りすることが魅力のビーズアクセサリー。
ビーズは、カラーバリエーションが豊富で、透明感のある赤や緑、青、黄色、紫、シルバー、ゴールドと、いろんな濃淡があり、ひとつぶひとつぶが輝きを放っています。
形もさまざま。よくある丸ビーズのほか、四角、しずくの形、勾玉、星型、三日月型、楕円、そろばん型、ハート、はては人形や金魚のビーズまで、楽しさも広がります。
イタリアの職人がベネチアングラスを使って、ひとつひとつ手作りしたという、ベネチアンビーズ。その小さなひとつぶの凝った模様や形状の美しさといったら、それだけで芸術品ですね。クリムトやモネといった名前のビーズもあります。どんなアクセサリーができるのか、ドキドキします。
テグスやワイヤーにいろんな色や形のビーズを通すだけで、オリジナルのアクセサリーが楽しめます。大人でも子供でも楽しめるビーズアクセサリー。まずは、自分の指にはめる指輪から、おそろいデザインのブレスレッドに、ネックレス、携帯ストラップ、いろんなオリジナルグッズ、つくってみたいですよね。
ビーズアートにも資格があります。文部科学省許可（財）日本余暇文化振興会認定のビーズスキル認定講座で、プロを目指すことができます。
配色やデザインのセンスやテクニックを磨いて、アクセサリー・デザイナーや、ビーズインストラクターになるのも、楽しそうで素敵ですね。
バイクのメンテナンス用品
バイクを安全にかつ長く乗るために、メンテナンスは欠かせません。当然そのために必要なメンテナンス用品もたくさんあります。
以下、バイクのメンテナンス用品のいくつかをご紹介します。
・キャブレータークリーナー〜スプレータイプや泡タイプ、原液への付け置きタイプなどがあります。
・タンククリーナー〜タンク内のサビをとるクリーナーです。
・ブレーキクリーナー〜吹き付けるだけのスプレータイプが手軽でGood。
・チェーンクリーナーとオイル〜チェーン、スプロケットの汚れを落としたあと、オイルを塗布。
・ワックス〜いろいろな種類がありますが、オススメはカルナバワックスの固形。延びがよく保護性能に優れています。
・ラジエター液〜エンジン冷却液のこと。冬期の凍結防止や防錆効果などの機能が備わったものもあります。
・ガソリン添加剤〜エンジン内にたまるスラッジ（かす、ごみ）を洗浄、ガソリンを効率よく燃やすようにする石油生成品です。
バイクのメンテナンス用品は、バイクショップやホームセンター、ネット通販などで買うことができます。
メンテナンス用品に関連して、ここでバイクのパーツにも少し触れておきましょう。バイクのパーツはバイクの種類によりさまざまなものがありますが、やはりメーカー純正がGood。購入の際にはネットを利用するのがいいでしょう。
ハワイ旅行――各島の魅力
ハワイ旅行というと、美しいビーチとショッピングを楽しむことができるオアフ島が有名。
オアフ島は、ハワイを訪れる旅行客がほぼ必ず訪れる島であり、旅行ガイドブックでは半分ほどのページがオアフ島の説明に割かれています。
ハワイ島は、別名“ビッグアイランド”と呼ばれ、その名の通りハワイ諸島最大の島です。ハワイ島の観光スポットは活火山として知られるキラウエア火山。
ここでは、旅行者のために生の火山活動を見ることのできるヘリコプターツアーも用意されています。
マウイ島は、ハワイで二番目に大きな島で、ジェットスキーやバナナボート、スキューバダイビングなどのマリン・アクティビティが充実しています。
カウアイ島には景勝地が多く、ワイメア・キャニオン（渓谷）や、シダの洞窟など、旅行者に人気の、見応えあるスポットが多数存在しています。また、カウアイ島はハリウッド映画のロケ地としても有名です。